witaj, kieruj sie prosta zasada, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu. na start moga byc to: przysiady wioslowanie wykroki martwy ciag na prostych lub rummunski/zbieranie grzybkow z hantlami wznosy bioder wyciskanie hantli siedzac wyciskanie na skosie dodatnim calosc w 3-4 obwodach po 12 powtorzen i na sttart powinno byc ok;-) lub po 3-4 [...]
Hej za dużo tu nie mogę się wypowiadać ale ja też zaczynałem od Fbw 3 razy w tyg jak się przyłożysz do treningu to naprawdę może dać wycisk. Pozdrawiam
hmm, jakby Ci to powiedzieć, wszystko źle;]. Zły podział, wszystiego jest za duzo, wystarczy ćwiczyć 3 x w tygodniu, I WSZYSTKIE PARTIE, a nie wybrane;) Na start polecam Ci FBW/ACT. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 18:06:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam pytanko, gdzieś czytałem że w tym FBW trzeba robić 9 serii na duże partie i 6 na małe w zakresie od 6-12 powtórzeń. A czesio robi 3 serie/2 serie, to jak z tym w końcu?
na spokojnie daj 3 razy w tygodniu proste FBW lub push/pull-a co do diety kwestia obecnego wygladu, jak masz sporo fatu to wycinaj do kosci, pozniej bedziesz budowal
nie znam planu Mawaskiego. apropos mój błąd nie zauważyłem że nogi robisz w środy,a plecy w piątek,czyli jest dzień wolnego a nie dzień po dniu. propozycja planu split razy 2 w tygodniu jest w podwieszonym poście. jak sie uprzesz na split partia raz na tydzień yo inaczej bym podzielił te dni/partie.(ale nie wiem czy masz odpowiedni staz na taki [...]
78kg przy twoim wzroscie wzroscie to "kulturystczynie" malo, wiem po sobie, wzrost u mnie taki sam tylko kg troszke wiecej odpusc sobie splita, pracuj nad baza rob fbw jakies najlepiej 15-10-5 ablo 5x5 albo np. HST, ktore sam chce niedlugo testowac pzdr
Nie wyobrazam sobie zrobić porządnie klate, potem porzadnie barki, a potem porządnie trica. Prawda jest taka ze to trening na odpier*ol. Skończ z tym splitem przejdz koniecznie na fbw, tymbardziej ze chcesz 3 x w tyg.
[...] 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim) Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2
Nie unoś się, odniosłem się tylko do info jakie masz w profilu-wyniki siłowe i staż. Tam piszesz o stażu 9 miechów i podajesz wyniki siłowe. Forum jest o tyle specyficzne że masz w nim chłopaczków co to poćwiczą 3 miesiące i biorą się za plany kulturystów i z 2 strony takich stachanowców jak Ty, trzeba na wszystko patrzeć z przymrużeniem oka. Nie [...]
heh widze ze sie wywiazala dyskusja a mialem taki temat robić :) a czy na poczatku 2-3 x na tydzien przy ciezkim treningu miesnie (początkującego!) maja mozliwosc regeneracji ? bo przeciez jak zrobimy trening fbw i niezdarza sie zregenerowac do nastepnego treningu to mikrourazy ciagle beda narastac . dobrze myśle ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wkradł się błąd gdyż kopiowałem ankietę juz wypelniona: Szacunkowy skład zawartośći tłuszczowej : <10% (ok8%) Staż treningowy: 4 miesiace trening w domu(pompki,podciaganie, przysiady,brzuszki...) 3 miesiace FBW Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2016-07-30 21:42:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]
wiesz co jeśli w gimnazjum nie masz czasu ćwiczyć to w liceum jest dużo gorzej z czasem a jakoś ludzie dają rade . jak widzisz sewda - łączy 3 rzeczy i daje rade wiec nie narzekaj tylko do roboty a trening jak masz zamiar regularnie ćwiczyć jakiś 3 dniowy fbw na początek moim zdaniem dobry
chodzi o mase miesniowa, nie tluszczowa najpierw uloz diete i odstaw kreatyne, przy Twoim stazu i bez diety to wyrzucanie pieniedzy w bloto zrob sobie 6 tygodni FBW bo cos czuje ze do tej pory to byla bardziej zabawa niz cwiczenie planow masz od groma na forum gotowych
[...] lepszy sprzet, milsza atmosfera, nie śmierdzi spasionymy pseudokarkami co im brzuch wyprzedza klate i ćwicza w bluzach i zapyerdala potówa sprzed 3 dni. a jest teraz promo 250zl za dwa miechy ;) a jade teraz takie fbw ze szok ;D w ogole odezwe sie jeszce do Ciebie Adrian z pewna sprawą, ale to predzej w poniedzialek, teraz lece do roboty :D
Nie zalać się :(
